Im Urlaub fit zu bleiben ist auf den Kanaren einfacher, als es klingt. Zwischen Wanderungen, Wassersport und Plänen, bei denen man sowieso den ganzen Tag unterwegs ist, gibt es hier viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, ohne die Reise in ein Trainingslager zu verwandeln.
In diesem Guide sammeln wir einfache Ideen, um Erholung, Bewegung und Genuss zu verbinden.
Urlaub, der dich nebenbei fit hält
Wenn du die Aktivitäten gut auswählst, merkst du gar nicht, dass du etwas für deinen Körper tust. Genau das passiert hier, denn Bewegung ist auf den Inseln kein Programmpunkt, sondern Teil des Vergnügens.
Eine mittelschwere Wanderung verbrennt zwischen 300 und 500 Kalorien pro Stunde. Wenn du also die Schlucht von Masca auf Teneriffa oder die Vulkanwege im Nationalpark Timanfaya auf Lanzarote angehst, kommst du ins Schwitzen und bekommst nebenbei die spektakulärste Kulisse der Inseln.
Es muss aber keine große Tour sein: Schon ein Bummel durch ein Dorf wie Garachico oder Icod de los Vinos im Norden Teneriffas wird durch Kopfsteinpflaster und Steigungen zur ordentlichen Einheit, mit 250 bis 400 Kalorien pro Stunde, während du fotografierst und dich umschaust.
Du bist lieber im Wasser? Auch dafür gibt es genug. Eine Bootstour entlang der Küste ist nicht nur ein guter Plan, sondern beinhaltet meist einen Stopp zum Schnorcheln oder Schwimmen. Eine Stunde Schnorcheln kostet dich rund 250 bis 350 Kalorien, offenes Schwimmen kommt leicht auf 400 pro Stunde, und dabei siehst du Fische, Höhlen und mit Glück eine Schildkröte.
Wenn du es auf zwei Rädern magst, ist Radfahren der effektivste Verbündete: Auf einer Mountainbike-Tour verbrennst du je nach Gelände und Tempo 500 bis 800 Kalorien pro Stunde. Mehr Strecken findest du in unserem Guide zum Radfahren auf den Kanaren.
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Und beim Wassersport wie Kajak, Surfen oder Stand-up-Paddling liegst du zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde, je nach Tempo und Wellengang. Kurz gesagt: Hier bleibst du fit, ohne ein Fitnessstudio von innen zu sehen.
Körper in Bewegung, Kopf zur Ruhe
Fit bleiben heißt nicht nur schwitzen, sondern auch den Kopf frei bekommen. Auf den Kanaren ist das leicht: Du kannst klassisch am Meer meditieren, getragen vom Rhythmus der Wellen, oder es mit aktiver Meditation versuchen, also langsam am Ufer oder auf einem Waldweg gehen und nur auf die Geräusche und den eigenen Atem achten.
Die Inseln haben eines der dichtesten Wegenetze Europas, von Küstenpfaden bis zu Bergrouten durch Vulkanlandschaft und Lorbeerwald. Schweigend durch diese Landschaften zu gehen wirkt oft besser als jede App.
Gut essen, ohne auf Geschmack zu verzichten
Eine typische Sorge im Urlaub ist das Essen. Auf den Kanaren kannst du gut und trotzdem ausgewogen essen: Die lokale Küche basiert auf frischem Fisch, Papas arrugadas mit Mojo, tropischen Früchten und Produkten aus der Umgebung, ohne viel Schnickschnack.
Probier einen Almogrote aus La Palma mit Landbrot, einen Salat aus kanarischer Avocado und Tomate oder einen Fischeintopf mit Gemüse. Als Nachtisch frisches Obst wie Papaya, Mango oder die kleine kanarische Banane. In den Guachinches und vielen Familienlokalen bekommst du genau das: natürliche Zutaten ohne Fertigprodukte. Wo du sie findest, steht in unserem Guide zu den Guachinches auf Teneriffa.
Am Hotelbuffet ausgewogen essen
Hotelbuffets können ein Paradies sein oder eine Falle. Mit ein paar Regeln genießt du beides:
- Fang mit Eiweiß an: Eier, Fisch, mageres Fleisch oder Tofu sättigen und bremsen das Naschen danach.
- Füll den halben Teller mit Gemüse oder Salat, Hülsenfrüchte noch besser.
- Nimm frisches Obst als Nachtisch statt Kuchen oder eingelegter Früchte.
- Nicht zu viel Frittiertes und Teigwaren in derselben Mahlzeit kombinieren.
- Vorsicht mit Saucen: separat nehmen und sparsam verwenden.
- Etwas Süßes? Klar. Nur besser am Abend als direkt nach dem Frühstück.
- Und vor allem: ohne schlechtes Gewissen. Essen gehört zur Reise.
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- La Laguna
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Aktive Tage und Ruhetage abwechseln
Wenn du abends Sand an den Füßen hast, neue Fotos auf dem Handy und einen Schrittrekord auf der Uhr, dann hast du alles richtig gemacht. Du musst dabei nicht jeden Tag Vollgas geben. Gerade bei einem längeren Aufenthalt ist es sinnvoll, aktive Tage mit ruhigen abzuwechseln: heute eine Wanderung oder eine Kajaktour, morgen Strand, Lesen und ein langes Mittagessen.
So kommst du erholt nach Hause statt erschöpft, und der Urlaub fühlt sich am Ende länger an, als er war. Wenn du Ideen für die aktiven Tage suchst, findest du sie bei unseren Ausflügen auf den Kanaren.
